สภาพผิวของเราแต่ละคนนั้นมีความแตกต่างกันไป ซึ่งปัญหาสภาพผิวส่วนใหญ่มีด้วยกัน 3 แบบ คือ ผิวมัน ผิวแห้ง และ ผิวมีอายุ และปัญหาของสภาพผิวแต่ละแบบก็แตกต่างกันไป เช่น สิว ริ้วรอย น้ำมันมากเกินไป แต่งหน้าไม่ติด เป็นต้น วันนี้เราจะมาแนะและแชร์การกินอาหารอย่างไรให้เหมาะกับสภาพผิวแต่ละแบบกันค่ะ 

ผิวแห้ง 

ผิวแห้งระคายเคือง แพ้ แดง และบวมง่าย ยิ่งอากาศเปลี่ยนแปลง หรือมีความรุนแรงของอากาศ เช่น อากาศร้อนจัด อากาศแห้ง หรือ อยู่ในห้องแอร์นานเกินไป ทำให้ผิวขาดน้ำและถูกดึงสารอาหารออกจากผิว ดังนั้น ผู้ที่มีสภาพผิวแห้งจึงควรทานอาหารที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น 

• น้ำมะพร้าว มีอิเล็กโทรไลต์ธรรมชาติ กรดลอริก คาปริลิก และไขมันอิ่มตัว ช่วยต่อต้านการอักเสบ เสริมสร้างชั้นผิว กักเก็บความชุ่มชื้น ปลอบประโลมผิวที่แห้งและมีการระคายเคือง 
• เมล็ดฟักทอง อะโวคาโด ถั่ว ธัญพืชต่าง ๆ เช่น วอลนัท พีแคน แฟลกซ์ อัลมอนด์ เจีย และ งา มีไขมันดี และสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยเสริมสร้างและปรับความสมดุลให้กับร่างกาย รวมไปถึงผิวที่แห้งให้มีความชุ่มชื้นมากขึ้น 
• ปลา และ ไข่ต้ม มีกำมะถัน และ ลูทีน เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และ ปลาแมคเคอเรล ให้โปรตีน คอลลาเจน และ เคราตินแก่ผิว ช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่น ทำให้ผิวกักเก็บความชุ่มชื้น ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิวได้ดีขึ้น 
• สมูทตี้ผักสด เช่น ผักโขม ผักคะน้า เบอร์รี่ มะเขือเทศ กูสเบอร๋รี่ และ ทับทิม มีวิตามินซีสูง ช่วยให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว ทำให้ผิวที่แห้งกลายเป็นผิวอิ่มน้ำ แลดูสุขภาพผิวดีขึ้น 

ผิวมัน 

เริ่มจากผิวมัน เนื่องจากมีการผลิตน้ำมันออกมามาก ทำให้ผิวมีปัญหาเรื่องการเกิดสิวได้ง่าย การทานอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญ อาหารและเครื่องดื่มแนะนำสำหรับผิวมัน ได้แก่ 

• อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ และมีส่วนประกอบของน้ำสูง เช่น แตงโม แตงกวา มีไคโลปีน ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด 
• ส้ม เกรปฟุต สตรอเบอร์รี่ และ กีวี ผลไม้อันอุดมไปด้วยวิตามินซีสูง ช่วยดีท็อกซ์ตับและชะล้างความมันของผิว ทำให้ผิวไม่มีน้ำมันส่วนเกินมากเกินไป 
• บรอกโคลีและผักใบเขียว ช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร เพราะหากระบบการย่อยอาหารไม่ดี ของเสียที่ไม่ได้กำจัด จะสะสมอยู่ในร่างกาย และเป็นสาเหตุหลัก ๆ ที่ก่อให้เกิดสิว
• ดื่มน้ำมะนาว สะระแหน่ และ แตงกวา ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว แลดูเปล่งปลั่ง ปราศจากน้ำมัน 
• อะโวคาโด วอลนัท และ ปลาแซลมอน เป็นแหล่งของไขมันดี และโอเมก้า 3 มีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบ และ ป้องกันการเกิดสิว  

ผิวมีอายุ

เมื่อวัยเริ่มมีอายุมากขึ้น อวัยวะและส่วนต่าง ๆ ภายในร่างกายเกิดการเสื่อมสภาพ และเริ่มสลายไปตามอายุและเวลา ส่งผลให้ผิวสูญเสียความชุ่มชื้น เกิดริ้วรอย และหย่อนคล้อย ควรทานอาหารต่อไปนี้ 

• ทับทิม มี urolithin A และ punicalagin ช่วยคืนความอ่อนเยาว์ให้กับผิว ฟื้นฟูและรักษาคอลลาเจน
• ถั่วเหลือง และ ปลาทะเล มีโครเอนไซน์ Q10 ช่วยลดริ้วรอย ชะลอความเสื่อมของผิว 
• มันเทศ มีเบต้าแคโรทีน ช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่น ไม่หย่อนคล้อย 
• มะละกอ บรอคโคลี ผักโขม มีธาตุอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ของผิว ให้ผิวแข็งแรง และมีความยืดหยุ่น เช่น แมกนีเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินซี วิตามินเอ วิตามินบี วิตามินอี วิตามินเค และ ลูทีน 

หากเราทานอาหารให้ตรงกับสภาพผิว จะช่วยให้ผิวมีความแข็งแรงมากขึ้น แลดูอิ่มเอิบ อ่อนเยาว์ แต่งหน้าง่ายขึ้น สร้างความมั่นใจและส่งเสริมบุคลิกภาพได้ด้วยเช่นกัน